Telefon+48 606 293 136
Poradnia dietetyczna Warszawa

Dieta DASH

Strona główna » Aktualności » Dieta DASH
Dieta DASH

Dieta DASH to dieta, która zalecana jest pacjentom z nadciśnieniem tętniczym, jak również dla osobom z nadwagą lub otyłością. To dieta, której skuteczność została potwierdzona wieloletnimi badaniami obserwacyjnymi.

Do zasad tej diety należą:

  • spożycie soli w ilości do 4 gramów/ dzień lub 5-6  gramów/dzień w zależności od wariantu diety,
  • ograniczenie przetworzonych produktów zbożowych z „białej mąki” spożywając produkty z mąki razowej, kasz,
  • produkty, które są dużym źródłem sodu w diecie, zastępujemy naturalnymi produktami np. pieczone mięso zamiast wędlin, domowe pieczywo, twaróg zamiast gotowych serów do smarowania pieczywa,
  • wykluczenie produktów bogatych w sól jak chipsy, precle i inne słonych przekąsek,
  • spożycie co najmniej 4-5 porcji warzyw dziennie,
  • spożycie ok. 4-5 porcji ziaren, orzechów, pestek bez soli,
  • wybieranie chudych i półtłustych produktów mlecznych jak kefir, maślanka, naturalny jogurt do 2% tłuszczu,
  • spożycie 1-2 porcji chudego mięsa lub ryb, z czego porcją jest ok. 90 g produktu. Ryby warto spożywać co 1-2 w tygodniu.
  • spożycie lub ograniczenie alkoholu do 1 porcji/ dzień (kobiety) i do 2 porcji/ dzień dla mężczyzn.

Zaleca się gotowanie, pieczenie i grillowanie bez tłuszczu.

 

Moim zdaniem  dieta DASH może być sposobem żywienia dla każdego z nas, ponieważ oparta na prostych zasadach zdrowego żywienia i produktach, które są dostępne w większości sklepów.

Czy wiesz, że:

Dieta DASH związana jest z niższą umieralnością z powodu chorób nowotworowych.

Dietę tę rekomendują m.in.

  • Polskie Forum Profilaktyki Chorób Układu Krążenia,
  • Polskie Towarzystwo Diabetologiczne,
  • Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne,
  • Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego,
  • Europejskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego,
  • Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne

Zainteresował Cię ten temat? Zapraszam do śledzenia mojego profilu na IG  i AKTUALNOŚCI na stronie mojej poradni, tu znajdziesz link

Maszy pytania?
Odpowiemy tak szybko jak jest to możliwe
Zobacz również
Inne wątki z tej kategorii

Żyj zdrowo i aktywnie

Ułożę odpowiednią dietę dla Ciebie
Zadzwoń +48 606 293 136
Dietetyk Joanna Giza
Wyjście
Przewiń na górę